10 tips om vermoeidheid tegen te gaan

Blijf alert en veilig op de motor

Tekst: John Sandberg

Statistieken geven duidelijk aan dat bij de overgrote meerderheid van de motorongevallen met aanrijdingen met een ander voertuig – meestal een auto – de bestuurder van het andere voertuig de motorfiets niet gezien heeft. Hoewel we geen invloed hebben op andere weggebruikers, hebben we dat wel op onszelf. Een belangrijke strategie is het maximaliseren van ons bewustzijn, wat reactietijd bij potentiële gevaren verkort, evenals bij onze eigen foutjes zoals te laat remmen of een te hoge snelheid in bochten. Kortom, we moeten te allen tijde fris en alert blijven. Hier zijn 10 belangrijke manieren om dit te doen…

1. Slaap als een baby
Volledig uitgerust is de beste conditie om aan een lange rit of reis te beginnen. Dat betekent dat je voor vertrek een volledige nachtrust moet krijgen en dat je op een realistisch tijdstip aan de rit van de dag moet beginnen (in plaats van bij het krieken van de dag).

2. Skip de snelweg
Hoe interessanter de route, hoe meer betrokken je bent als rijder. Veel rijders zeggen dat ze alerter blijven als ze afzien van het gebruik van cruise control. Dus neem de kronkelende weggetjes, die leuker zijn dan het hypnotiserende gedreun van snelwegkilometers en meer te bieden hebben om je alert te houden.

3. Stop voordat het nodig is
Een zekere manier om zo lang te rijden dat je moe wordt, is door zo lang te rijden dat je moe wordt. Denk daar even over na en doorbreek dan die gewoonte door te stoppen voordat de vermoeidheid toeslaat. Plan ook stoppunten op afstanden die kort genoeg zijn om geen vermoeidheid te veroorzaken (elke twee uur of minder). Dit is vooral belangrijk bij het rijden in een groep, waar verschillende rijders waarschijnlijk verschillende stukken hebben waarin ze alert blijven.

4. Bewegen!
Als je stopt, geef je lichaam dan een boost door wat te wandelen of te stretchen. Dit stimuleert zowel je lichaam als geest met een blijvend effect. Als bonus vergroot een korte wandeling door een nieuwe stad de kans om iets interessants te zien of een gesprek aan te knopen met iemand die je niet kent. Beide zijn de bron van avontuur die de meesten van ons op de motor zoeken.

5. Drink als een vis
Ja, drink water als een vis. En ja, dit betekent dat je regelmatig pitstops moet maken, dat is precies het punt. Zie het als een geforceerde positieve feedback-loop. Het betekent ook dat je minder snel uitgedroogd raakt, wat kan leiden tot duizeligheid en een langzamere reactietijd.

6. Eet als een vogel
Het eten van koolhydraatrijke maaltijden geeft je een snelle shot suiker, maar kan ook leiden tot een suikercrash die wordt verergerd door een lange, energieverslindende spijsvertering. Eet in plaats daarvan als een vogel. Dat betekent kleinere, frequentere maaltijden met voornamelijk eiwitten (noten, vlees, bonen, zuivel), die een langere en duurzamere energievoorziening opleveren. En door kleine hoeveelheden te eten, vermijd je die after-dinner dip die optreedt nadat je een stevige portie hebt gegeten.

7. Doe een dutje
Mensen hebben dutjes nodig, hoewel niet iedereen daaraan toegeeft. Als slaperigheid je trip begint te beïnvloeden, stop dan langs de weg of bij een park en ga even liggen. Zo ben je van de weg op het moment dat je het nodig hebt en laad je je systeem op voor de rest van de rit.

8. Communiceer
Rijders die elektronische communicatiesystemen gebruiken om af en toe met hun maatjes te praten, vertellen dat ze zich alerter en meer betrokken voelen. Zelfs de simpele handeling van zwaaien naar andere rijders kan voldoende zijn om je geest en lichaam te stimuleren tot meer alertheid. Als bonus zullen je hoffelijkheid naar andere weggebruikers je tot een toonaangevende ambassadeur maken voor betere relaties met iedereen op de weg.

9. Ga er voorbij
Als je lange tijd achter een auto of vrachtwagen zit, kunnen je hersenen in een saaie vorm van cruise control worden gesust. Vermijd die valkuil door indien nodig andere weggebruikers in te halen om je zintuigen beter te gebruiken.

10. Vecht niet tegen de wind
Een belangrijke manier om vermoeidheid te verminderen, is het elimineren van de bron. Wind is een primaire bron van vermoeidheid voor motorrijders, zowel het geluid als de vermoeiende impact op je lichaam. Het dragen van oordopjes en een integraalhelm, evenals het gebruik van een kuip en/of windscherm, verminderen de impact van wind en houden je langer fris.

Hoe blijf jij fris en alert tijdens het rijden? Deel hier je tips.

---

Trefwoorden: